Ako želite da vam i telo i um budu u top formi, ovo je dijeta za vas

Da li ste čuli za MIND dijetu?

Zasnovana je na mnogobrojnim istraživanjima koja su dokazala da hrana izuzetno utiče na vitalnost i kvalitet naših moždanih aktivnosti.

Ova dijeta kombinuje osnovne principe mediteranske ishrane i dijete protiv hipertenzije, sa ciljem pomaganja mozgu u njegovim kognitivnim funkcijama.

Ovo su osnovni postulati MIND dijete:

– visok unos slatkih pića može ugroziti pamćenje i učenje

– dimljeno meso, takođe, sadrži supstance koje proizvode masti toksične za um.

– Osim slatkih pića i dimljenog mesa , ova dijeta ograničava i unos sireva (manje od jednom nedeljno), crvenog mesa (maksimalno 3 puta nedeljno), pržene hrane (manje od jednom nedeljno), kolača i industrijskih slatkiša.

– Umesto toga, ove namirnice se posebno preporučuju:

– sve povrće, posebno ono sa zelenim lišćem bogatim folatom, vitaminom E, karotenoidima i flavonoidima, koji pomažu u sprečavanju demencije i drugih kognitivnih oštećenja. Lisnato zeleno povrće preporučuje se najmanje 6 puta nedeljno.

– Suvo voće, bogata dragocenim vitaminom E. Savršena je mešavina oraha, lešnika, semena suncokreta, bundeve, lubenice i dinje (pogodna je i za salate). Preporučuje se najmanje 5 porcija nedeljno.

Pogledaj i ove vesti...
1 od 80

– Jagode, čuvene po tome što poboljšavaju pamćenje i sposobnost učenja. Preporučuju se najmanje dva puta nedeljno.

– Pasulj i soja , bogati antioksidansima i proteinima. Preporučuje se najmanje 4 puta nedeljno.

– Cela zrna žitarica (najmanje 50% ukupnih konzumiranih žitarica), i to najmanje 3 puta nedeljno.

– Riba se preporučuje najmanje jednom nedeljno jer značajno smanjuje rizik od javljanja demencije.

– Piletina i ćuretina, bogate proteinima, preporučuju se dva puta nedeljno, i to – ne pržene.

– Obratite pažnju na kvalitet i količinu ulja (maslinovo ulje ostaje najzdraviji izbor).

– Vino nije zabranjeno, naprotiv. Konzumirano u ograničenim količinama, vino štiti od moždanog udara i pomaže u sprečavanju gubitka vida.

OVO je hrana koju TREBA da konzumirate čim otvorite oči

Pošalji odgovor

Nećemo deliti tvoju email adresu.